Witam na początku chciałbym zaznaczyć , że kocham swoją dziewczynę i szanuję jej zdanie. Jesteśmy ze sobą rok i bez sexu !! Po prostu ona wstydzi się swojego ciała. U mnie już wszystko widziała nawet rozebrany byłem nagi itp...a ona jak hamulec tak hamulec. Kiedy ona mnie zadowala np. ręką i ja chcę jej wsadzić rękę w majtki to już koniec. Ma [...]
[...] mi sie jej sporo :P a inni ze nie ze poco zrzucac a potem "lapac" ja znowu ze mozna odrazu cwiczyc i spalac tluszcz i zarowno budowac miesnie ,a ja sam niewiem co mam zrobic wiec zamierzam sie zapytac ludzi doswiadczonych czyli was napisze teraz troszke informacji o sobie wiek :25 wzrost :186 waga :101,5 z gory dziekuje wszystkim za pomoc!!
Masło roślinne zamiast Ramy. Czym zastąpić chleb rano, gdy nie mam czasu na przygotowanie innego posiłku ? 20g - 1 kromka Mówiąc proch, miałeś na myśli białko? Jeśli tak, to zmniejszyć dawke czy usunąć z któregoś posiłku? A co do posiłku po treningu : D co mam zrobić, żeby nie był abstrakcją ?
Damn, jakoś mam awersje to takiej ilości jajek, zawsze mnie mama straszyła że nie można za dużo jeść :P To w jakiej kwocie Ty się z jedzeniem wyrabiasz że mówisz że 150 to dużo ? :D Odnośnie dzisiejszego treningu to mam jakiś taki niedosyt, zawsze trenowałem tak ostro, 3 dni treningu albo dwa i potem dopiero dzień przerwy. W każdym treningu po 2 [...]
jak to na gorze jest nie zrozumiale to sprobuje tak: W 1 Cwiczeniu podnosimy nogi na zmiane raz lewa raz prawa i tworzymy kat 90stopni. A wiec tak mnie zastanawia bo 1 dnia nalezy robic 6 powtorzen, wiec nie wiem czy nalezy zrobic po 3x kazda z nog (3*2nogi = 6 powtorzen) czy 6x kazda z nog (co da 12 ruchow) to cwiczenie.
Podciąganie na drążku to dużo więcej niż trening pleców i ramion. To wyznacznik siły oraz narzędzie, dzięki któremu możesz zdobyć szacunek, poprawić swoją pozycję w grupie i wygrać niejeden zakład. Oto sposób, by w podciąganiu zostać Numerem Jeden. Nie znam faceta, który nie chciałby robić dziesiątek podciągnięć. Wielu jednak unika tego ćwiczenia. [...]
Witam wszystkich! chciałbym poprosić o porady odnośnie treningu :D Mam takowy dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : http://www.flickr.com/photos/cdfortunake/5311516841/in/set-72157625719171546/ czyli taka siłka komercyjna mam karnet na 4 miechy I teraz tak, zapuściłem się trochę po świętach w Polsce mam troszkę!!! [...]
Mówię, zajrzyj do działu "Odżywianie" i poczytaj... Chleb razowy jest OK. Jeżeli warzywa są, to napisz je w jadłospisie, unikniesz w ten sposób niejasności. Dla chcącego nic trudnego, kwestia zmiany przyzwyczajeń, takich jak: ziemniaki na ryże/kasze/makarony; chleb biały na chleb razowy; mięso mielone na piersi z kury lub [...]
co zrobic aby schudły mi uda mam dużą nadwagę 82kg 167 wzrostu mieszkam na wsi i nie mam dostepu do zadnych klubów ,chciałabym schudnac okolo 15 kg czy to mozliwe mam 37 latpróbowałam juz róznych diet ale zadna na dlugo nie przynosila wymaganych efektow mam bardzo masywne uda i to jest dlamnie bardzo uciarzliwe bluzki nosze rozmiar 42 a spodnie [...]
FilHiv to znany troll z sfd, nie zwracajcie na niego uwagi gosc straszne kompleksy ma, zazdrość go zżera od środka, musi się wyładować oczerniając kulturystów i to jest jedyne co może zrobić Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-02-01 16:44:43
[...] wiec nie ma szans ulozenia planu na caly tydzien, raz mam wolne caly dzien, raz od 8 do 18 itp, regularne posilki nie beda za latwe, silownia tez odpada (ledwo co mam czas zrobic co musze codziennie, a co dopiero jakby silownia miala dojsc) -nie jem ryb (od zawsze) i nie chce zadnych suplementow o ile to mozliwe, no i zeby dieta nie [...]
[...] na ciezszy cieazr ale nie bylo 20,ktos uzywal -wyciskanie sztangielek idzie opornie,ostania seria to mi sie rece rozjezdzaly i trzesly -pompki tez ciezko ale dalam rade zrobic ostania serie normalnych a nie damskich -ktos uzywal maszyny z drazkiem wiec uzylam bramy i drazek przyczepilam do gory,i o wiele lepiej i latwiej mi szlo niz uzywajac [...]
Dzień 56 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Dziś postanowiłem zrobić trening z trochę mniejszą dokładnością, a z większym ciężarem i przez to mniejszą ilością powtórzeń. Przy Bicepsach bardzo się sprawdziło bo bolą maksymalnie po treningu. Suplementacja jest cały czas taka sama z tym, że 2 razy dzienne wrzucam Witaminę C i zwiększyłem porcje Vitaro po/pomiędzy [...]
[...] ich,by bardziej nie poszerzyc, a meczy mnie ten temat bo ja mam bardzo szerokie biodra, czy cwiczac dupsko, tez se nie poszerze? nie linczujcie mnie znow ze jak ja chce to zrobic na zerowym/ujemnym bilansie, to dlaczego lasce z szerokimi lydami odradzaja cwiczenia? ogolnie to teraz u mnie w cyckach jest 80 a w d... 104! na czczo! Zmieniony [...]
Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam Bo to temat klasycznego splitu z partią 1 x w tyg. Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy [...]
Witam.Co sądzicie o mono z dextro-zą ? (czy to ładnie będzie klepało może ktoś tak właśnie robił ). . . Chciał bym własnie zrobić miesięczny cykl ale nie wiem ile kupić mono i dextro-zy . . . Ćwiczę już ponad rok zjadłem 2 cykle cm3, x panda (jedna puchę ) i to wszystko . . . Dietę uzupełniam białkiem wpc . . .
na koniec kilka fachowych informacji z fachowych ksiazek: Dr. John M Berardi, Massive Eating '......bilans energetyczny jest tylko jedną z nich. Koncentrując się jedynie na bilansie kalorycznym, wielu ignoruje znaczące efekty jakie wywiera jedzenie na gospodarkę hormonalną, metabolizm i magazynowanie energii. Dlatego jeśli ktoś twierdzi, że bilans [...]
hahaha, niezły wałek chcesz zrobić, piszesz, że telefon działa, a na końcu informacja, że sprzedajesz jako uszkodzone, więc się zastanów, bo albo działa, albo uszkodzone, bo takich gościu z takimi wałkami to pełno, co piszą, że działa, ale sprzedaje jako uszkodzony bo długo leżał w szufladzie itd :)
Deweq nie ma co płakać, też w klubie jestem najlżejszy (mam 64-65kg przy 176cm) i radzę sobie z ludźmi powiedzmy 75kg... Wystarczy dynamika i wiele rzeczy można zrobić. Próbuj pracować biodrami, wsuwać pod niego kolano by zrobić sweep, ew. lekkie podduszanie kimonem dodaje presji, i łatwiej kombinować, gdy przeciwnik myśli o czymś innym niż [...]
[...] wszyscy Tak jak napisalem wielokrotnie - im mniejszy masz poziom bf tym na wiecej mozesz sobie pozwolic. Im ten poizom jest wiekszy - tym na mniej. wiec pierwsze co mozna zrobic to oddzielic fat od wegli po drugie wywalic prawie calkowicie ww proste (poza owocami w pewnych porach,poza prostymi np.po treningu) po trzecie ograniczyc ilosc wegli [...]
Zmiany/Duże zmiany czyli zbieramy masę i poprawiamy błędy natury:)
